Ez egy olyan téma, amiről csak hallomásból tudok, mivel tudatosan még sosem csináltam. De lássuk.
Igen kemény és fránya munka ez, a meló részéről fogok előbb beszélni. Alacsony pulzus zónában kell edzeni, legalábbis régen azt ajánlották, most már inkább azt mondják, h bele bele kell indulni, felhúzni a pulzust. Most persze kardi munkáról beszéltünk.
Táplálkozás ügyileg pedig arra kell figyelni, hogy minél kevesebb szénhidrátot vegyünk magunkhoz, fehérjedús ételeket fogyasszunk. A fehér kenyér pedig felejtős...
Lássunk egy étrendet:
*Reggeli: lehetőleg citrusféle, vitamin, télen +c-vitamin, tej, tejtermékek, fél liter folyadék
*10 órai: citrusféle, fél liter folyadék
*ebéd: fehér hús kevés rizzsel, de inkább csak párolt gyümölccsel, zöldségekkel, fél liter víz
*uzsonna: gyümölcs, fél liter víz
*vacsora: zöldség, húsfélék, fél liter víz
*edzés előtt: mazsola vagy aszalt gyümölcsök, magvak, fél liter víz
*edzés után: zab(+müzli), méz, aszalt gyüm. v agy mazsola , fél liter víz
