Sport és tudomány

A vacsora legyen a napod 2. legfontosabb étkezése, első a reggeli, ezt ne hagyd ki soha, semmiképp! A vacsorával elfogyasztott tápanyag este szívódik fel a beleidből, ha nem eszel, egyértelműen koplalni fogysz. Érdemes olyan dolgokat enni, amik lassan szívódnak fel, magas biológiai értéket képviselnek. Vacsorára olyat eszek mindig, amiről tudom hogy minimum 5-6 óráig el lesz vele a szervezetem. Még a fogyisoknak sem árt olyan fehérjét fogyasztani, ami folyamatosan szívódik fel, nem fognak hízni tőle. A következők miatt: az éjszaka folyamán ugyebár GH (növekedési hormon) termelődik, vagy (!) ha szénhidrátot fogyasztasz akkor inzulin. A GH nem engedi hogy elhízz, az inzulin engedi, ráadásul inzulin a nap folyamán is termelődhet, GH csak éjszaka. Egy tipikus versenyszezonos éjszakára készülésem a következőképp néz ki: először is megvacsorázok egy nagy pizzával (ha Szegeden vagyok, csak a pizzatorony!) vagy valami laktatóval, olyan 6 körül, 8-10körül pedig újra vacsorázok, de akkor már kicsit profibban: Milk and egg + c-vitamin + tribulus (ha éppen szedek). Éjszakára még érdemes fogyasztani sima arginin fx-et, glutamint, vagy egyéb regenerációs italokat. Bár ezeket én hanyagolom. tpen