Aminosavak – szabad aminosavak
Az aminosavak a fehérjék alapkövei, ezekből épül fel a szervezet, ha alacsony a bevitel akkor leállnak az anabolikus és antikatabolikus folyamatok. Egyes aminosavak „túladagolásával” viszont meglepő eredményeket tudunk elérni.
tirozin
2-4g
Edzés előtt
taurin
1-2g
Edzés előtt, 6h előtt
glutamin
10-15g
Edzés előtt, edzés után
arginin
10g
Edzés előtt, után, lefekvés előtt
ornitin
5g
Lefekvés előtt, edzés után
BCAA
10g
Edzés előtt, után
Kreatin
Krea-genic
10-30g
3-6g
Szénhidrátbevitellel kombinálva
Edzés után, szénhidráttal
HMB
1-3g
Lefekvés előtt
GAKIC
Napi 3x, egyik edzés elött
Általános beviteli tipp: kombináljuk a szabad aminosavakat szénsavas üdítőitalokkal.