A folyadékbevitel egy sportoló számára igen fontos, mert nem csak a fizikai képességeket, de a szellemi teljesítményt is visszafogja, ez azért baj, mert akármilyen meglepő edzés alatt is döntéseket kell hoznunk, még a konditeremben is!
Az izzadással nem csak folyadékot veszítünk hanem elektrolitokat, sókat. Ezt pótolni kell! Erre a célra kitalálták az izotóniás és hypotóniás italokat, amik segítenek a helyzeten javítani.
Amikor már szomjúság érzetet produkál a szervezet, akkor gyakran már késő, főleg ha az edzés vagy verseny még csak féltávnál van.
Az American College of Sports Medicine a következő iránymutatásokat adja a sportolóknak: az edzés előtti 24-ban jól hidratáltak legyünk (igyunk eleget), edzés elött 2 órával 4-600ml, edzés alatt 15-20 percenként 150-350ml.
Ha az edzés vagy a verseny rövid időtartamú, a víz jó választás, de amennyiben a hosszabb, vagy napi több aktivitás van, akkor kevés.
Amennyiben csak vizet fogyasztunk a szervezet "kipörgeti" magából, amilyen gyorsan megittuk, olyan gyorsan távozik is, ennek jele a világos színű vizelet.
Az izotóniás italokban rendszerint találunk cukrokat, szénhidrátokat, erre nem csak azért van szükség, hogy az energiát pótolja, hanem azért hogy a folyadék felszívódását javítsa, itassa a folyadékot.
Tippek:
- mindig legyen egy vizes palack nálad,
- 2 l folyadékot fogyasszunk naponta edzéseken kívül,
- ha az edzés hosszabb mint egy óra, szükség van izotóniásra, és utána fehérjére-szénhidrátra, ételre.
tpen
