Az egyik kajakos cimborám (Kammerer Zoli "Kamera") azzal a kéréssel jött elém, hogy adjak neki egy olyan edzés utáni regenerálót, ami majd segít neki kicsit helyrejönni a következő edzésig. Én természetesen egy a - testépítők által - tömegnövelők közé besorolt terméket ajánlottam neki. Ő persze egyből kiszúrta, hogy van benne kb 0,5g kreatin.
Beparázott, de fel voltam erre készülve, a kajakosok 80% szerintem fél a kreatintól, mert beköt tőle (a többi sportoló nem tudom hogy áll ezzel a cuccal). Megmagyaráztam neki, hogy ez max a regenerálódást fogja segíteni, kárára nemfog válni, ettől nem fog bevizesedni a vázizomzata.
De megérkezett a kutatás is, ami alá fogja támasztani azt amit mondtam a Kamerának. Lássuk:
Amerikai tudósok végezték a kutatást a Bloomsburg Egyetemen.
Ugye a klasszikus kreatinfogyasztás úgy néz ki, hogy ez első 1-2 héten 20-30g kreatint viszünk be naponta, utána 3-6g/nappal fenntartjuk a szintet. Ezzel a szervezet felszed pár kiló pluszt, olyan sportágakban, ahol számít ki mennyire nehéz, ott ez hátrány (is lehet). Ők ezért most megvizsgálták a feltöltés nélküli kreatin fogyasztás hatását.
Randomizált kettős vak kísérletben, ahol az egyik csoport placebót a másik pedig testsúlykilogrammonként 0,03g-t naponta 6 hétig.
A placebo csoporthoz képest a maximális erő nem növekedett, de nem is esett vissza, az edzés intenzitás javult, az elfáradt izmok hamarabb regenerálódtak.
Köszönet az információért: Nutrition. 2010 Jun 29. [Epub ahead of print].
tpen
