Számomra kedves téma, mivel sok állóképességi sportoló vesz körül, és olvassa lelkesen a blogomat. Ezen kutatás szerint, ha egyszerre, és megfelelő mennyiségbe keveritek az L-carnitinet szénhidráttal (továbbiakban: CH) akkor a gazdaságosabb glikogén felhasználás mellett az izmok magasabb energiafelhasználása figyelhető meg.
Az L-Carnitine egy elvileg baromi hatásos, nagyon jól működő kiegészítő, de gyakorlatban sajnos ez nem igaz:
- emelkedett zsír felhasználás,
- nagyobb energia,
- jobb anyagcsere.
Az l-karnitin gyakorlatilag elhanyagolható mennyiségben kerül rendeltetési helyére, ezért alkalmazása nem megtérülő.
Azonban az University of Nottingham-ben úszókon, triatlonosokon, kerékpárosokon és futókon végeztek egy 24 napig tartó kísérletet, ami sikeresnek mondható. Napi 2 alkalommal kapott a vizsgált csoport sport italt:
- 80g CH,
- 2 g L-karnitin L-tartarát.
A másik csoport pedig nem kapott CH-t, csak 1.36 g L-karnitint.
24 hét után terheléses vizsgálaton estek át a sportolók. Eredmények a CH-s csoportban:
- 30 perc kerékpározás után 50%-al magasabb oxigén felvétel,
- kevesebb glikogén, magasabb zsír felhasználás,
- alacsonyabb laktát szint,
- hatékonyabb CH anyagcsere,
- a foszforkreatin mennyisége megmaradt, ami azt jelenti, hogy az ATP rendszert nem vagy gazdaságosan használta a szervezet, míg ez a mennyiség a másik csoportban csökkent.
Forrás: J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73.
A következtetésem: nem megfelelő módon használtuk eddig az l-karnitint.
ajánlott kiegészítők: Carnimax 2000 - 10 ampulla, Vitargo - 1350g
